LD DUC PHARM: 0243.872.3355

6 VIỆC NÊN LÀM GIÚP PHÒNG VÀ GIẢM ĐAU NHỨC VAI GÁY, XƯƠNG KHỚP TRONG MÙA LẠNH

  • Luôn giữ ấm cơ thể: giữ ấm để đảm bảo cơ thể không bị nhiễm lạnh gây ra các bệnh về đường hô hấp, nhiễm khuẩn, ảnh hưởng đến xương khớp, vai gáy.

  • Nghỉ ngơi hợp lý: cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, giảm vận động để làm giảm áp lực cho khớp. Tránh ngồi, nằm trong một tư thế quá lâu có thể làm tê cứng các khớp và gây đau mỏi. Vận động nhẹ nhàng trong khoảng thời gian hợp lý sẽ giảm đau vai gáy, cứng khớp.
  • Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn uống đủ chất, duy trì cân nặng và hạn chế thừa cân, béo phì sẽ giúp làm giảm áp lực cho khớp, từ đó phòng ngừa đau xương khớp. Uống nhiều nước, tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, C, chứa nhiều collagen, đồng thời hạn chế các loại thực phẩm cay, nóng, nhiều gia vị để tăng cường miễn dịch, sức đề kháng và nuôi dưỡng khớp.

  • Tập luyện vai gáy, xương khớp: Khi bị đau vai gáy, xương khớp, nếu hạn chế cử động sẽ khiến tình trạng tê cứng khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, thay vì hạn chế vận động để giảm đau thì nên có chế độ vận động và tập luyện vai gáy, xương khớp nhẹ nhàng, hợp lý. Việc này sẽ giúp lưu thông máu và khí huyết được tốt hơn, giúp tăng cường máu nuôi dưỡng khớp và dịch bôi trơn khớp. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, dưỡng sinh, bơi lội, đi bộ, đạp xe, ... vừa giúp giảm đau, cải thiện chức năng khớp, vừa giúp tăng cường sức khỏe.